Hypertenze je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš vysoký. Pokud se neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční infarkt, mozková mrtvice nebo selhání ledvin. Dobrou zprávou je, že životní styl hraje v řízení krevního tlaku klíčovou roli. Pokud budete úspěšně kontrolovat svůj krevní tlak pomocí zdravého životního stylu, můžete se vyhnout, oddálit nebo snížit potřebu léků.

1. Snížení příjmu sodíku

I malé snížení množství sodíku ve vaší stravě může zlepšit zdraví vašeho srdce a snížit krevní tlak o 5 až 6 mm Hg. Vliv příjmu sodíku na krevní tlak se u jednotlivých skupin lidí liší. Obecně omezte sodík na 2 300 miligramů (mg) denně nebo méně. Nižší příjem sodíku — 1 500 mg denně nebo méně — je ideální pro většinu dospělých.

“Vaše srdce je motor vašeho těla. To, co do něj dáváte jako palivo, přímo ovlivňuje jeho životnost a výkon. Prevence je vždy levnější a méně bolestivá než léčba.”

2. Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita — například 150 minut týdně nebo asi 30 minut většinu dní v týdnu — může snížit váš krevní tlak o 5 až 8 mm Hg, pokud máte vysoký krevní tlak. Je důležité být důsledný, protože pokud přestanete cvičit, váš krevní tlak může opět stoupnout. Mezi vhodné typy cvičení patří chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo tanec.

💡 Rychlý fakt

Věděli jste, že konzumace tmavé čokolády s obsahem kakaa alespoň 70 % může díky flavonoidům pomoci rozšířit cévy a mírně snížit krevní tlak?

3. Správná výživa a doplňky

Strava bohatá na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky a s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu může snížit váš krevní tlak až o 11 mm Hg. Tento stravovací plán je známý jako dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Nezapomínejte také na draslík, který může snížit účinky soli na krevní tlak. Nejlepším zdrojem draslíku je potrava, jako je ovoce a zelenina, spíše než doplňky stravy.

V poslední době se také hodně mluví o přírodních extraktech a kardio-protektivních látkách, které pomáhají udržovat krev v optimální viskozitě a čistit cévy od nánosů cholesterolu. Mezi tyto látky patří například extrakt z hlohu, česneku nebo koenzym Q10.